[...] jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) Przychodze pije protein(porcja jak wyzej) + 2 kapsulki hmb potem obiad i przed snem 1 kapsulka hmb i porcja protein (jak wyzej) Co chce w ten sposob osiagnać??? chce rozbudowac mase mięsniową W CZYSTEJ POSTACI i pozbyc sie tluszczu spod skóry [...]
[...] takich tematów było już tysiące ale jestem nowy i troszeczkę nie orientuje się jeszcze tutaj więc napisze. Mam problem z kręgosłupem hmm od hohoh 3-4 lat ? Garbienie się przed komputerem, potem brak korygacji i teraz cooo plecy okrągłe. I niby nie byłoby w tym nic strasznego, bo 16 latek to o takich sprawach sobie nie myśli dopóki go [...]
[...] wchłanianie węglowodanów i białek, ale również tłuszczy... Czy jest potrzeba schodzenia z tłuszczy? Teraz mam 1.1g/kgmc, mam z tego zrobić mniej? Chciałbym puchnąć jak przed wykryciem choroby bez zalewania się fatem. Od miesiąca stosuję dietę; Białko 2.5g/kg Węglowodany 5g/kg Tłuszcz 1.1g/kg I trochę się zalałem, nigdy wczesniej się nie [...]
Witam. Od pewnego czasu zacząłem regularnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek. Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w [...]
[...] :) mam jeszcze parę pytań do Was... 1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil mi kolega, ze zeby zjesc np 2 solidne obiady to musi zjesc duze sniadanie.. 2)Czy warzywa przed treningiem i po treningu to dobry wybór? Osobiście mam wątpliwości - spowalniają wchłanianie białka? 3)Gdzie wrzucić rodzynki? 4)Czy buraki w dni nietreningowe czy [...]
[...] od 16 roku życia najpierw tylko cardio i lekkie ćwiczenia siłowe natomiast aktualnie staram się do tego podchodzić bardziej profesjonalnie ćwiczę 4-5 razy w tyg siłowo przed treningiem 10 min rozgrzewka na rowerku-orbitreku. Mój problem wygląda następująco w roku 2016 ładnie zredukowałam warzyłam ok 52-54 kg jadłam 2000-2200 kcal był to [...]
Mam do sprzedania włoskie rolki (Made in Italy) Roces rozmiar 46 . Są one w bardzo dobrym stanie, niewiele używane zaledwie byłem na nich 5 -6 razy, ale są one na mnie za duże więc chciałbym zmienić na mniejsze, dlatego je sprzedaje. Posiadają łożyska ABEC-3 przeznaczone do jazdy rekreacyjnej, jazdy fitness, są szybkie i wytrzymałe. Mozna sobie na [...]
chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]
[...] celu budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Zastanawiam się co mogę dodatkowo zażywać, aby wspomóc organizm przy porannym bieganiu, które ma na celu poprawę kondycji, oraz przede wszystkim redukowanie tkanki tłuszczowej. Czytałem wiele artykułów o L karnitynie, lecz najbardziej przemówiły do mnie badania stwierdzające jej nieskuteczność. Co [...]
Post kumpla z innego forum: przed chwilka ogladalem program z doktorem jakims tam...... mniejsza oto na wslasny uszy to slyszalem. woda mineralna w polsce nie jest badana od 2000 roku!!!!!! ma wiecej bakteri niz woda w kranie zeby sanipid zbadal wode z naszych rur i zeby mila taki sklad jak ineralna by zamkneli dolyw i ja oczyszczali!!!!!!!!! [...]
[...] troche masy. Wiec wybor padl na jakis stack-pytanie jaki. Do tego z racji wykonywanego zawodu i ilosci snu (tak wiem ze bez tego sie nie obejdzie) potrzebny jakis booster przed treningowy ktory kopnie w dupe i bedzie ladnie pompowal, myslalem ze moze cos ze stajni BSN ale czekam na rady. Mysle ze przydaloby sie jeszcze cos na regeneracje ale [...]
[...] wtedy ustalić dzienną dietę żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na nie. Trening zaczynam około 7.30 rano. BCAA stosuje około treningowo, węglowodany teraz tylko przed treningiem żeby nie iść na czczo ponieważ o tej porze nie chce mi się jeść. Białko po posiłku węglanowym po treningu oraz w południe i na noc. (dzień nietreningowy [...]
[...] wiele opcji .. począwszy od clomidy po hcg dawkowanie codziennie po 1 ml , raz na 3 dni , raz na 5 dni . nie wiem już jak mam co wziąć żeby wszystko wróciło mi do normy ... przed ostatnim cyklem mogłem uprawiać sex kilka razy dziennie , teraz mam mały problem ze wzwodem mam nadzieje że przejściowy proszę o pomoc osób które znają się na tym a [...]
[...] przysiady z sztangą na plecach 12,10,8 wspięcia na progu 10,10,8 barki unoszenie sztangi nad głową 10,10,8 unoszenie hantli nad głową 10,10,8 unoszenie hantli przed sobą 12,10,8 przedramie podciąganie obciążenia na lince 3x unoszenie nadgarstków z hantlami 10,8,8 unoszenie sztangi nadgarstkami za plecami 8,8,8 co sadzicie o [...]
[...] podciągne z 3 razy i przestane to po 3-6 sekundach czuje przez ok 5 sekund takie uczucie jakby mi miała głowa eksplodować,jakbym miał olbrzymie ciśnienie w niej.Dzisiaj rano przed lekcjami gdy robiłem kilka podciągnięć właśnie to sie zdarzyło,podczas tego nieprzyjemnego uczucie nic mnie nie bolało,ale potem bolała mnie głowa.Co to moze być,czy [...]
Witajcie. Wakacje, nadciągające studia, trzeba byłoby coś w sobie zmienić. Wybór padł na kondycję organizmu, która nigdy nie była zadowalająca. Postanowiłem przedsięwziąć plan rozwoju opisany w temacie "Pierwszy rok treningów". Ułożyłem sobie dietę, którą pilnuję od 1 sierpnia, pochodziłem na siłkę "dla sprawdzenia" i uznałem, że warto byłoby [...]
[...] juz cwicze, niestety bez wiekszych osiagow....osiagow nie bylo z powodu nie wiedzy... wiedza juz jest:) takze mam nadzieje ze osiagi tez przyjda:) Chcialbym wam koledzy przedstawic moja diete, ktora calkowice sam ulozylem (jest to moja pierwsza taka dieta, takze prosze o wyruzomialos:)) A teraz konkrety: Wiek:23 staz:2lata cel:redukcja [...]
[...] 2.4 . Załatwiłem sobie luminal którego działaniem ubocznym jest obnizanie bilirubiny. Czy ktos z was stosował luminal na bilirubine , jesli tak to w jakich dawkach i ile przed badanie na komisji trzeba go odstawic? Oraz jak długo utrzymuje sie w normie po zbiciu luminalem ? i za jakich najwyższych wartosci udało wam sie zbic do prawidłowej [...]
